《原子習慣》實踐一:我想成為什麼樣的人?

《原子習慣》這本書的副標題是細微改變帶來巨大成就的實證法則(Tiny changes.Remarkable results)。中文版本的封面上還有一段話:每天進步1%,一年後進步37倍;每天退步1%,一年後弱化到零。

有點像成功學和Self Help類書籍的宣傳方式。因為我對此類書有點反感,所以遲遲未讀這本書。

當我學習了Coursera上廣受好評的《學習如何學習》和《幸福的科學》這兩門課後,發現這兩門課都強調了習慣和提示對我們學習和幸福感的影響非常大。

  • 《學習如何學習》的課程裡提到環境中有很多cues,可以觸發我們進入殭屍模式。所以避免讓自己被觸發進入殭屍模式後,在使用意志力把自己從殭屍模式中拉出來。也提到了專注在Process(過程)而非Product(任務)。
  • 《幸福的科學》裡提到環境的支持可以幫助養成習慣,比如減少環境中壞的提示和增加環境中好的提示。不然學了很多提高幸福感的方法,每天還是延續之前的舊習慣壞習慣,也等於白學。

所以當我再次拿起這本書的時候,抱著警惕的心讀了起來,結果發現好像也蠻有收穫。

《原子習慣》這本書主要講為什麼要建立習慣和如何建立習慣。

為什麼要建立習慣?

  • 積累的力量。每天進步1%,一年就可以進步37倍。(雖然每天進步1%很難,但是可以努力看看可否以每年進步20%,然後堅持個20年)
  • 習慣讓我們成為我們想成為的人。我們每天做的事情最後會成為我們自己。

如何建立習慣?

  • 讓提示顯而易見
  • 讓習慣有吸引力
  • 讓行動易如反掌
  • 讓獎賞令人滿足

《如何閱讀一本書》裡有提到如何閱讀實用性的書,如果被說服,就需要真的行動來實踐,不然就不是真的認同。

我覺得自己好像蠻認同作者說的習慣和身分認同互相印證的說法。

一方面想要長久的維持習慣,最核心的動力來源是身分認同。改變習慣最有效的方法,是改變身分認同。

另一方面,我們的習慣又形塑了我們,我們每天做的事最終決定了我們成為了什麼樣的人。

內在動機的終級型態,就是讓習慣成為身分認同的一部分。愈自豪愈有動力去維持習慣。

《原子習慣》

習慣會讓你變成你想要成為的人。第一個步驟不是什麼,也不是如何,而是什麼樣的人。

《原子習慣》

所以讓我思考我的身分認同,也就是我想成為什麼樣的人。

我想設定的身分認同-健康/終身學習

本來我的想法是好好帶小孩當個好媽媽,萬事以孩子為先,但是最近2年我慢慢發現原來我不僅是媽媽,我更是我自己。所以人的身分認同一直在變的。

1.我想成為一個健康生活的人

健康生活四大要素:飲食、運動、睡眠、心情。健康是一切的基礎和根本。

舉例來說,渾身無力連日常在公園陪小孩玩都辦法做到。還有學習也需要健康的身體,三個月前我坐在電腦前自學,久了會腰痠,有天坐骨神經甚至跳痛,然後我看中醫,中醫說我需要重訓來鍛鍊肌力和肌耐力。這才開啟了我的運動狂人養成計劃。

先說飲食,You are what you eat. 想要健康,需要健康的飲食。健康的食物給我們滿滿的元氣和能量。

運動和睡眠是兩個提升幸福感的最簡單最容易執行的方法。(其他幸福的tips見《幸福的科學》課程心得)。如果想要過的更幸福,可以先從運動和睡眠著手。

飲食、運動和睡眠在很大程度上又會影響到我們的心情。之前我最焦慮的時候就是弟弟還小我每天沒時間運動也每晚睡不好的時候,然後每天拼命吃東西來舒壓。

目前我已經養成了健康飲食的習慣。前段時間在控制體重的時候,順便養成控制體重和健康生活的12個好習慣

最近3個月我在培養運動的習慣。現在幾乎每天都會進行促進心肺、骨骼、平衡、協調、伸展的運動。

最近10天正在培養早睡早起的習慣。目前是11點前睡,早7點左右起來,未來我想調整成10點多睡6點起床。

至於心情,運動、睡眠和學習讓我每天都很充實很幸福。

希望這些好習慣可以維持下去。

2.我想成為終身學習者

學習可以是多方面的,比如年初學習感恩讓我的人際關係變得更好;最近3個月學習瑜伽羽球和重訓讓我的身體越來越好;學習健康飲食真的讓我吃的更健康肚子上的肉越來越少;學習煮菜讓我覺得每天準備家人的一日三餐好像也蠻簡單。至於學科的學習去年我學習了一點點會計、估值和統計的課程和Coursera的兩門課程,今年我學了一點點Python然後馬上要完成CS50的課程。以後我還想重新學習高等數學、心理學和統計學的課程。

最開始有學習這想法是看《查理蒙格普通常識》,查理蒙格提倡跨領域學習以形成自己的多元思維模型。(心得

“透過廣泛閱讀把自己培養成終身自學者:培養好奇心,努力使自己每天更聰明一點。”

《查理蒙格普通常識》

然後在了解積極心理學的時候,做CSV(學點積極心理學:Character Strengths and Virtues (CSV))的性格優勢測驗,愛學習也是我的性格之一。

學習對我而言有如下功能:

  • 維持我的生活狀態。不學習的時候我會滑手機,然後會上癮,然後熬夜注意力不集中,又進入殭屍模式依賴手機沈迷消遣性內容。
  • 滿足好奇心。比如學CS越學越有好奇心,因為實在是每天都在用電子產品,知道後面的來龍去脈覺得很棒。
  • 充實生活。全職媽媽的生活其實有些無聊,還好我每天積極的運動、學習和偶爾寫寫心得,讓我覺得每天都很充實很有意義。
  • 提供成就感。完成某節課、弄懂某個知識點或者做完某個作業,都是一件很有成就感的事情。因為一開始很困難,完成以後就有挑戰成功的感覺。

所以,努力成為一個終身學習者讓我每天都很充實和幸福。就像積極心理學說的,發現自己的性格優勢,並且每天運用它,會獲得真正的幸福。

Authentic happiness comes from identifying and cultivating your most fundamental strengths and using them every day in work, love, play, and parenting.

 -Martin Seligman

總結:

我決定我想成為健康生活的人和終身學習的人。接下來就是通過每天的小習慣來向自己證明我就是這樣的人。

1.決定你想要成為什麼樣的人?

2.透過生活中的小勝利來向自己證明。也就是每天的每個習慣。

《原子習慣》

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