頹廢時如何重新找回狀態?

在學習了課程《幸福的科學》後,我給自己立了一個愛學習的人設,每天學點新東西也確實讓我的生活充實和幸福。但是我不是一個很有自制力的人,我的狀態常常被打斷。

當我沒有狀態的時候,我無聊的看各種新聞、看劇、看ptt或者刷微博,然後越看越無聊越焦慮,明明知道自己沈迷網絡(我自己的定義是每天使用手機超過6小時),但是卻無法自拔,然後繼續熬夜,第二天繼續惡性循環,這樣到最後甚至會影響我的日常生活。

其實一直這樣也沒什麼不好,關鍵是我又有理智的時候。理智的時候又會覺得自己虛度光陰、浪費生命。

基於我的狀態常常被打斷,所以趁著清醒的時候,好好想想在頹廢時怎麼重新找回狀態,以便下次可以快點復活。

打破我狀態的原因:

1.遇到困難

在學習CS50的時候,做Tideman這個作業的時候,因為太難,讓我想要逃避。

2.被分心

因為現在網絡時代,目光很容易別娛樂的新聞吸引走。比如前些天我看到王心凌《愛你》的視頻,頓時回憶起之前看偶像劇的時光,結果就一直看相關的節目和新聞。

學習對大腦而言是很耗能的,所以我們本能的更想選擇不需要動腦的活動。

3.焦慮

常常看台灣的新聞自然會感到焦慮。比如最近的疫情,之前看到好幾個腦炎的兒童不治很焦慮。

各種新聞會充滿各種潛在的參考點,讓人產生比較的心理,然後焦慮。

4.被打擊

比如我和我弟弟說我沒事的時候會學coding玩玩,他說我過很爽,他還在為溫飽發愁呢。然後又說了一堆打擊我的話。

5.生活狀態改變

比如最近孩子們都放假在家,時間非常碎片化。如果不早起的話,我幾乎沒有自己任何的整塊的時間。孩子們上學的時候,我每天至少還有2個半小時自由時間可以運動和學習。

6.身體很疲倦的時候

之前有段時間排太多運動課程,週一週五瑜伽各80分鐘,週二週三羽毛球各60分鐘,結果每天都很累。一下子運動太多,最後變成勞動,最後連在公園陪小孩玩都很沒力。

很累的時候大腦想要節能的念頭就會更強烈,然後就做一堆不需要動腦的事情比如沈迷網絡。

7.睡眠不足的時候

熬夜然後晚起床,然後精神差,無法集中精神學習,甚至影響日常生活。

8.硬撐一段時間後終於崩潰

剛剛學習CS50課程的時候很興奮,會常常超出負荷的硬撐。但是硬撐久了到達極限就會崩潰。

綜上所述,可以看出一直保持狀態有多難,影響狀態的因素太多了。

打破狀態的後果——進入殭屍模式,被猴子控制

有個超好笑超受歡迎的YouTube視頻:Inside the mind of a master procrastinator

說的是我們大腦裡有個理性決策者,也有個愛玩的猴子。理性決策者會做出理性的規劃,但是猴子每天只會玩耍。

我們的人生本來應該由理性決策者掌舵,但是實際上常常都由愛玩的猴子佔據主導權。

猴子說我們玩吧,所以我們玩手機刷IG追劇,每天都做著無需動腦的事情,待在心裡舒適區,一直推遲我們應該要做的事情。

直到我們拖了太久的時間,心裡的恐慌怪獸來了把猴子趕走,我們的理性決策者又可以掌舵,讓我們趕快行動,於是我們趕在最後一刻完成任務。

這個故事很形象很好笑,也很有道理。

為什麼我們大腦裡的理性決策者會被猴子搶去了控制權,進而進入殭屍模式呢?

因為我們幾十萬年前才發展成現代人,區區的幾十萬年在物種演化史上簡直就像是一瞬間。

所以我們表面上玩著最先進的手機好像是個智慧的人,本質上我們還是一個山頂洞人。

如果一個猴子解決了安全和吃飽的問題後,還可以每天玩耍,這樣的猴生接近完美了。

但是對於我們頭腦裡有理性決策者的人來說,吃了睡睡了玩,清醒的時刻我們的理性會覺得荒廢人生,產生虛無感和罪惡感。

怎麼重新從頹廢拖延中找回狀態

前段時間我頹廢的時候,我嘗試過如下的方法:

1.寫作、思考總結

當我拖延頹廢的時候,常常也會焦慮。寫作有很多好處,第一就是寫出來本身就是一種情緒抒發,寫出快樂的事情可以讓我們回味快樂,寫出不好的遭遇可以幫忙緩解焦慮。

寫出來另外一個好處是整理思路,釐清自己,找回自己的控制權。寫作需要思維的高度參與,可以幫我們從猴子手中拿回控制權。

2.整理房間、通過整理房間整理自己的內心

屋子亂七八糟,心裡也會六神無主,隨波逐流。

一是因為我們的注意力有限,雜亂會影響我們寶貴的注意力,讓我們無法專心。

二是雜亂的屋子充滿了不好的暗示,屋子這麼亂,暗示我們的人生也可以像屋子一樣一團亂麻。

屋子清爽整潔,排除了外在干擾,人的思路也會變得清晰起來,知道自己想要什麼,也有自制力行動起來。

所以,有的時候我頹廢的時候,我會從整理房間入手,等到家裡都整理的整潔乾淨後,和亂七八糟的舊環境的暗示連結的頹廢行為也會不見。

3.轉換環境、比如圖書館和咖啡廳

有的時候覺得自己陷入某種狀態無法自拔,就好像陷進一個漩渦裡,自己主觀上想要爬出來,但是行動上卻沒有辦法。比如知道不能熬夜,卻一直忍不住玩手機到1點才睡。

我想有可能是這種不好的狀態已經和家裡的環境聯繫在一起了,家裡的環境就是會讓我頹廢。如果整理環境沒有用,這時換個環境有可能可以把自己從漩渦裡拔出來,讓自己重啟。

每週五送姐姐學畫畫後,我都帶著睡著的弟弟去很安靜的咖啡廳,每次我都能暫時找回狀態。

4.不要否定自己,頹廢幾天也很正常

告訴自己這只是短暫的低潮,馬上就會過去。

人生總有高潮和低潮,想要每天都能按照計劃執行任務沒那麼簡單。

當沒有狀態的時候,就放鬆休息下,低潮總會過去,只要大部分的時候是有狀態的就好。

之前學CS50遇到困難,加上出去旅遊,所以我看了一個禮拜的《想見妳》。然後回來繼續完成我的課程。

The Willpower Instinct 這個視頻中,Kelly McGonigal教授有提到越來越多的心理學實驗證明:內疚、自責和失敗感會降低我們的自制力,讓我們繼續沈迷下去,更難拿回自己的控制權。

所以,放過自己,告訴自己這很正常,每個人都會這樣。

5.運動和睡眠

身體狀態影響心理狀態。最近三個月我花了很多時間學習如何運動,因為運動和睡眠可以大幅提高人的幸福感,讓人可以維持在比較好的狀態。

6.減少壞的暗示

我生活中最大的bad cue就是手機。所以養成把手機放包包裡或者櫃子裡的習慣。

7.系統大於結果

有的時候目標在結果上會讓人還沒開始就會放棄,因為這樣會無形中增加壓力。比如如果是每週PO一篇文這種結果導向的目標只會增加壓力,所以改為每天寫作15分鐘。這樣每天To Do List上每一個✅都是成就,最後的結果沒那麼重要。

8.每天設置任務結束時間

一日之計在於晨,想要有個朝氣蓬勃的早晨,就需要早睡。想要早睡就需要設置每天任務結束的時間。所以,我現在在實踐每天9:30結束一切任務的習慣。

總結:

寫了這麼多,希望下一次自己沒有狀態的時候可以回來看看,重新找回自己的狀態。

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