2021年影響我幸福感最大的一件事情是：開始學習感恩。去年初看《華爾街之狼從良記》時，作者就提到了人生的價值投資方法：懂得感恩，寫感謝信，讓善意和關係復合成長。
我有寫感謝信，也有用我的方式感謝別人。比如我會做飯和親戚朋友分享食物，分享我最喜歡的零食和茶葉給朋友，留意對朋友有用的信息並分享給對方等。我最常用的感謝方式就是分享我做的吐司，去年我做了很多吐司給家人親戚朋友鄰居老師等。
然後我發現，感謝別人並且樂於分享真的讓我的幸福感大幅提升，現在我覺得每天都被幸福包圍著。
年底看了Cousera的關於幸福的課程（The Science of Well-Being，心得），才明白感恩其實是屬於積極心理學的範疇。
老師也從科學的角度分析了感恩對我們的影響。
大腦內建bug：hedonic adaptation享樂適應
人類的大腦內建的偏見之一就是享樂適應：人和事帶給我們的幸福是遞減的，一開始讓我們很幸福的人和事在過了一段時間（短則幾小時，長則數年）就不能帶給我們幸福。我們的幸福水平很快就會恢復到一般的水平，也就是說我們已經習慣自己擁有的，覺得一切理所當然。
剛換了新手機很開心很寶貝，過了三個月就習慣了，掉到地上也不心疼。
換了工作薪水加倍，過了半年就習慣了，想著薪水怎麼還是不夠用。
結婚後，以為可以永遠幸福下去，過了一年卻發現怎麼常常在冷戰在吵架。
我們高估了讓我們幸福的要素的真實能力，我們也過快的習慣了新的擁有。
所以，學習感恩的作用就是，提醒我們意識到我們的擁有、減緩享樂適應和延長幸福的效果。
學習感恩1：寫出讓自己感恩的事
心理學家對192名大學生做了一項關於感恩的研究（論文：Counting Blessings Versus Burdens: An Experimental Investigation of Gratitude and Subjective Well-Being in Daily Life），要求這些人連續9週記錄5件感恩的事、煩惱的事或者一般的事，最後發現記錄5件感恩的事可以提升當下和未來一週的幸福感、減緩疼痛，甚至增加運動時間（如下表）。
舉個例子：
感恩老公對我的無限鼓勵和包容。
我說我這個月才寫了2篇文章，我老公說，寫文章本來就是有感而發，感想多了多寫，沒有感想不寫，都很ok。我說我投資某隻股票賠了50%，他說還好啊，他親戚朋友之前投王雪紅，直接跌去90%。我說不好意思洗好的衣服都沒有整理亂堆在床上，他說這樣有回到大學的感覺，把衣服推到旁邊擠出來一個躺下來的位子，覺得很愜意。我說我常常開始後沒多久就放棄，他說有開始有嘗試就很好了。
光寫出這些文字的同時就覺得更幸福了。
學習感恩2:當面表達感恩之情
積極心理學之父Seligman教授在2005年做的研究（論文：Positive Psychology Progress: Empirical Validation of Interventions）發現：親自撰寫感謝信並當面交給感謝的人（gratitude visit），不僅可以提升當下的幸福感，也可以提升1個月甚至3個月內的幸福感。
現在寫感謝信有些奇怪，可以用當面表達的方式，比如當面致謝、表達關心、送感謝卡片或送小禮物之類的。形式不重要，重要的是不僅寫出感恩的事，還用實際行動當面表達自己的感恩。
比如，感謝老公，早餐時特別給老公做了一杯好喝的奶茶。這麼簡單的舉動就能提升3個月的幸福感。
感恩-感謝別人，受惠的是自己
感恩的好處很多，7 Surprising Health Benefits of Gratitude裡提到感恩的好處：
- 更有耐心
- 促進關係
- 更愛自己
- 改善睡眠
- 避免過度反應
- 消除抑鬱
- 長久幸福
銘記別人的善意之舉，以實際行動感謝別人，表面上是自己分享付出，但是實際上受惠的是自己，有點像一句老話說的：施比受有福。
2022年新年計劃-學習感恩
具體做法：
- 每週記錄5件感恩的事（可重複）
- 每週1次gratitude visit（以實質行動做出感謝）
總結：
新年第一週的感恩日記是：感恩生活在台灣，感恩樓下的鄰居不嫌我們小孩吵，感恩婆婆幫我清潔紗窗，感恩老公把我說的話記在心上，感恩朋友帶我去健身房運動。
就這樣簡單的記錄過去一週5件感恩的小事，就可以讓自己更幸福。
去和樓下的鄰居當面表達感謝，並且送上我做的吐司，這樣的gratitude visit就可以提升長達1個月的幸福感。
希望2022年的每週都可以這樣紀錄感恩的事，當面表達感恩的心，幸福下去。