為什麼番茄鐘工作法這麼強大?Coursera Learning How To Learn《學習如何學習》心得1

有些書看過以後就忘記了,不會留下任何痕跡,像是我看Scott Young的Ultralearning和Benny Lewis的Fluent In 3 Months就是看過就忘。

但Coursera課程Learning how to learn《學習如何學習》,卻讓我想要弄懂每一個字,想要實踐每一個建議,想要寫好幾篇閱讀筆記來幫助自己徹底吸收。(我已經寫了英文版摘要🔗Learning how to learn, course summary and review)。

本課程也啟發了我的好奇心,讓我去找認知心理學的資料幫助理解本課程,也了解大腦是怎麼工作的。

本文主要介紹我上本課程最大的收穫-番茄鐘工作法。

很早前就聽說過番茄鐘工作法(Pomodoro techniques),但是知其然卻不知其所以然。沒當回事,也一直沒有使用。

我覺得不僅要知道是什麼和怎麼用?還要知道為什麼?

所以寫這篇《學習如何學習》的學習心得來幫助自己深刻理解。只有深刻理解才能更好的養成使用這個好工具的習慣。

番茄鐘工作法是什麼?

source:amazon

Pomodoro是義大利語的番茄的意思,是一種常見的廚房家用計時器。番茄鐘工作法就是利用這個計時器來讓自己專注於工作。

具體作法是設定25的計時器,100%專心工作或學習,計時器停止後休息5分鐘。就這麼簡單,只要一個計時器就可以讓自己效率大增。

電子的計時器就可以,我平常用電腦比較多,所以我就下載了一個番茄鐘的app,不僅可以幫我計時,還可以幫我統計我過去的執行情況。

source:Focus to-do

為什麼要使用番茄鐘工作法?

如果沒有真的清楚番茄鐘為什麼可以這麼有效的話,就不可能認真使用這個強大的工具。番茄鐘工作法看起來普通,其實它的內涵很深刻,就像是一個看起來普通的石頭,其實其內部蘊含了鑽石。

想要弄清楚必須先了解《學習如何學習》裡的三個重要的關鍵詞是Focus mode/Diffuse mode,Working memory/Long term memory和Chunk。這些應該是屬於認知心理學的範疇。

1.理解一點點認知心理學:

1)Focus mode 和 Diffuse mode

Focus mode指得是專注於做一件事或者學習某個知識點,全神貫注,這時使用的主要是大腦的前額的部分。

Diffuse mode指的是我們在放鬆的時候,在無意識下,我們的某些想法會在我們的全部的大腦裡游離碰撞,讓我們看到全局並且產生新的創意。

source:Coursera Learning How To Learn

2)Working memory和Long term memory

Working memory

工作記憶,特點是短期+處理信息。不同於short term memory短期記憶只能短期記憶不能處理信息,工作記憶區還可以同時處理信息。比如8+3等於幾,使用的就是工作記憶。我們要記住8和3,還要處理信息,即計算。

Long term memory

是長期記憶區。短期記憶和工作記憶的信息會隨著記憶曲線遺忘,需要複習、練習、操作等鞏固短期記憶,使其成為長期記憶。

短期記憶儲存信息有限,只能儲存5-9個單位信息,而長期記憶理論上是無限的。

3)Chunking

Chunking, 組塊,有點像把知識消化吸收在大腦裡編碼歸檔。

2.我們如何學習新東西?

當我們學習新知識的時候,我們首先專注於學習,全神貫注於Focus mode,使用我們的工作記憶Working memory。Working memory有四個Slot,我們的注意力章魚可以使用這四個Slot來抓取大腦裡相關的信息來理解或解決目前的要解決的問題。

source:Coursera Learning How To Learn

從組塊Chunking的角度來說,我們學習新東西是一個一個小知識點來學,每一個小小的知識點像是一個小小片的拼圖。我們需要注意力章魚從大腦中的Chunk儲存區抓取信息來解決目前的問題。當我們成功解決了之後,就形成了一個大的chunk。

舉個例子:TO BE OR NOT TO BE, THIS IS THE QUESTION.

對於不會英文的人來說,T, O, B,E, O, R, N, O, T….每一個字母都是一個信息單位,我們的working memory只能記得5-9個字母。

對於會一點點因為的人來說,TO, BE, OR, NOT, TO, BE, THIS IS THE…每一個詞是一個單位,我們working momery可以記得5-9個詞。

對於英文很好的人,整個一句話就是一個單位。這就是Chunking的意思,不斷的整合知識擴大我們的工作記憶區,這樣我們就可以處理越來越複雜的問題。

就像下圖,一個知識像是很多快拼圖組成,拼圖之間有鈎子,我們Chunk了一個知識後,就會形成一個完整的拼圖,我們大腦會給這個完整的拼圖編碼命名,然後存儲起來,之後我們需要的時候就可以隨時提取出來了。

source:Coursera Learning How To Learn

3.番茄工作法如何提高學習效率

番茄工作法是專注25分鐘,然後休息5分鐘。強調的是專注和休息。

1)為什麼需要專注25分鐘?

我們新學一個東西,我們需要全神貫注在上面,因為我們的工作記憶只有4個slot,好比注意力章魚只有4只腳去抓取大腦裡其他的信息來幫我們理解。我們越三心二意,我們的注意力章魚裡面就有越多的腳被吸引走。這樣我們的工作記憶就無法有效的把知識組塊,或者組的很差,這樣的chunk很容易忘記,以後也不能像其他的chunk一樣隨時提取,運用自如。

2)為什麼要休息5分鐘?

一方面100%專注於工作記憶處理信息,是非常消耗大腦能量的事情,短暫的休息可以充電。

另外休息可以讓我們的大腦從Focus mode轉換成Diffuse mode。

Focue mode發生的區域只在我們的前額,雖然可以通過注意力章魚去大腦的其他部位抓取信息,但是畢竟有限。

在Diffuse mode下,我們放鬆的時候,剛學的知識會在無意識的狀態下在大腦裡的各個區域碰撞,在無意識的狀態下和舊有的知識的結合從而加深理解記憶,讓我們看到全局,還有可能激發創意。

所以25分鐘的專注和5分鐘的休息是最完美的配合。

4.為什麼番茄工作法可以避免拖延

學習最大的敵人就是拖延,遲遲不行動。

1)拖延的兩個原因:

  • 必要的拖延

因為學習需要時間,拖延一定程度上可以讓我們的diffuse mode有足夠的時間來消化整理歸納。

一天學10次不如分開成10天每天學一次。

之前我學估值課程的時候就是這樣,有些很難的地方,我每天看一遍,到第四天第五天的時候,好像突然就懂了。這就是diffuse mode的力量。

所以有的時候學習遇到困難,實在想不通,不妨拖延一下,每天學一點,你會發現,自己有一天會突然開竅了。

如何閱讀一本書》裡也提到,遇到很難的書,先略讀,然後不管自己懂不懂先看一遍,之後再做分析閱讀。我想其中的道理有可能就是給時間讓我們的diffuse mode發揮力量。

  • 避免痛苦的拖延

當我們要做一件超過我們能力的事情的時候,我們會拖延,遲遲不肯動手。原因是因為我們的大腦會主動逃避,選擇讓我們比較舒服的方式。

比如我之前本來要寫文章的,結果打開電腦卻常常刷網頁,因為刷網頁讓我們的大腦處於幾乎被動模式,無需動腦,最省電節能。

但是長期來說,機器不用就會生鏽,頭腦不要就會退化。越是待在舒適區,就越難走出舒適區。時間一長,發現自己天天刷FB和IG,別的什麼都沒做,也會產生更大的挫折感。

2)番茄工作法避免拖延的秘密

秘密就在於番茄工作法把我們的模式從Product-focused切換到Process-focused,從而避免困難任務引發我們大腦想要主動拖延的本性。

Process-focused是指我們的注意力是在process上面。番茄鐘工作法要求專注25分鐘,所以我們的注意力是專心25分鐘而已。我們的大腦會覺得專心25分鐘不難。

Product-focused是指我們的注意力在困難的任務上面,這樣就會自動觸發我們大腦進入節能模式,即逃避執行困難的任務,從而拖延。

所以,番茄鐘工作法設計初衷不是為了解決拖延,但是實際上可以騙過我們的大腦,幫我們解決拖延的問題。

怎麼使用番茄鐘工作法?

1.起床後先來個番茄

用一個番茄開啟我們的一天,會讓我們一整天更有效率。

2.絕對專注25分鐘

剛剛開始使用番茄的時候,會忍不住想去刷別的網頁,或者翻下FB,這是正常的,一定要忍住。

等到過了一週以後,你就會發現真的可以不受打擾的專注25分鐘了。

對了,可以把手機拿到遠一點的地方,免得被手機的推送打擾。

3.從最困難的開始

Eat your frog first.

在起床後的第一個番茄,就花25分鐘在最困難的任務。不用想著完成,就做25分鐘。

4.可以列計畫

晚上睡覺前可以簡單列個計畫寫出明天要做的事情,列出重點。

每週也可以列個本週計畫。

計畫可以給我們目標,讓我們朝著目標前進。

比如我現在給明天的計畫是這樣的:

1)計畫6個番茄

2)任務:寫為什麼學統計的文章

3)最困難的任務:一個番茄的統計課程學習。

5.休息好才能學的好

每個25分鐘的番茄需要5分鐘的休息。

除此之外,連續幾個番茄鐘後要給自己長一點的時間休息。

因為休息也在無意識中學習。

安排計畫重要,完成幾個番茄重要,給自己設定結束的時間也同樣重要。

9:30是我的結束的時間,9:30以後我不會再執行任務。

連續好幾天都完成很多個番茄鐘後,給自己一天的時間放鬆,不安排任何番茄鐘。

連續好幾個月專注在一個大項目上,完成後給自己一個大的假期,好好放鬆。(比如我之前寫完100篇部落格後,就去度假了一個禮拜)

休息不僅可以幫我們放鬆衝電,也是我們大腦在消化歸納並產生新想法的過程。

總結

Coursera的《學習如何學習》的課程全世界有300萬人學過,是最受歡迎的MOOC。我自己學習過也發現真的值得推薦。

課程不僅從認知心理學和腦科學的角度介紹我們大腦如何學習,也基於這些科學,提供了一系列具體的方法幫我們來有效學習。

課程的主要導師之一芭芭拉·奥克利 (Barbara Oakley)也變成了我的偶像。

本文主要寫了為什麼使用番茄工作法和怎麼使用番茄工作法。

希望想要更高效學習工作的人可以像我一樣,認識到這個工具強大的威力,開始使用這個工具。

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