前兩個月文章寫的少，發現手機使用時間大幅上升，平均每天使用手機超過4個小時。不知道別人看手機會不會越看越開心，我自己是越看手機越焦慮越空虛，眼睛也不舒服，所以得想想辦法怎麼樣來減少手機使用時間了。
我如何減少手機使用時間：
1.減少手機可見性
心理學家做過實驗，把零食放在桌子上的人平均比把零食放在櫃子裡的人多食用了46%的零食。
把手機放在隨時可見的地方，就大幅了提高了我們拿起來滑的時間。
所以，減少手機使用時間最重要的是減少手機的可見性。
可以把手機放櫃子或放入袋子中。
不然放在隨時可見的地方，想靠自己的意志力管住自己不用手機，真的很難。
2.減少pickup time
有的時候本來想用手機查個天氣，結果一拿到手機不小心起來就停不下來。
想要減少手機使用時間，先減少pickup 的次數。
比如看天氣，可以用電腦或pad看；
比如看時間，可以用手錶或手環看；
比如想要查資料，可以用pad查；
比如購物，減少網購改去商店購物。
另外，還可以關閉提示音，尤其是很多群組的提示音。很少有什麼十萬火急的事情，大多可以等等再回。可以一天找兩個時間集中處理下FB或LINE群組裡的訊息。
總之，放在櫃子裡，然後減少從櫃子裡拿出來的次數。
3.提升手機替代品的可見度
手機之所以很常被我們拿來滑，就是因為太方便了。
比如我使用手機的替代品pad和電腦就不會出現亂滑不小心時間被偷走的情況。
所以，我把電腦和pad放在非常容易看見的地方，這樣即使我使用電腦查詢的需求，我也不會費盡去櫃子裡拿手機，而是就近使用pad或電腦。
pad和電腦都太重，也沒有手機滑起來方便，也不會有很多社交軟體通訊軟體。對我而言，不會產生上癮的問題。
同理，可以提升書本的可見度。
4.不用隨時帶著手機
像我帶孩子去公園就不會帶手機，週末出去玩也不見得帶手機。除非感覺有可能有電話進來需要接，否則倒不必隨時手機不離身。
很多時候，出去帶上錢包和鑰匙就足夠了。
5.保持正面的情緒
之前我中暑了一天，身體極度不舒服，情緒低迷，那一天我使用了十幾個小時。
我發現，在我保持正面情緒的時候，比如感恩的時候，我的自控力變強。
當我不舒服、焦慮、情緒低落的時候，自控力變弱，情願完完全全被手機控制，實際上完全在逃避現實。
我發現自己多感恩和規律運動有助於保持正面的情緒，減少手機使用的時間。
實測結果：
之前每天：4小時
目標：每天90分鐘
結果：每天91分鐘，算是達標
