孕中期飲食控制

孕中期是指從第13周到28周,一共四個月的時間。懷姐姐的時候孕中期增加了7公斤,整個孕期增加了15公斤,導致姐姐出生體重3500g,我在臺大生了快20個小時才生出來。當時李建南醫生說,再生不出來我們就去剖腹產嘍。到現在都餘悸猶存。所以當時就下定決心,第二胎一定要做好體重控制,絕對不能剖腹產。

我的基本情況如下:

身高:157 體重:49kg  BMI:19.87

初始目標是:wk0-wk12        +0kg

wk13-wk28      +1kg/month  (總共4kg)

wk29-wk40      +1.5kg/month(總共4.5kg)

但是現在wk22 體重已經53.5kg,超出計劃太多,所以要進行飲食控制和運動加強。

飲料

1.有糖飲料,絕對禁止。改用無糖豆漿作為飲料解饞。

2.奶,改為低脂牛奶

水果

選擇奇異果、芭樂、蘋果等低熱量水果。其他高熱量水果盡量避免,或者是每天只能吃一份。

早餐:

原味麥片粥(+蔓越莓干),水煮蛋一顆,水果一份,低脂牛奶200ml

午餐:

蔬菜一碗,水煮后用炒菜的四分之一份油拌炒,用蒜末或者雞湯提味,減油75%;

肉:每頓手掌大小,多吃牛腱肉和魚肉,雞肉不吃皮,不喝湯,烹飪方式以滷,水煮和烤為主;

適量豆製品:雞湯豆腐,冷凍水煮毛豆或者自己煮紅豆湯半碗(如果吃紅豆湯主食相對減少同樣的量);

主食一碗:白米+小米飯,或者地瓜+小米飯,或者玉米一根,雜糧饅頭一個;

水果一份:放在中午或者下午。

晚餐:

主食減半

菜一碗

肉,手掌大小

低糖水果一份

低脂牛奶一杯

晚餐后除了無糖豆漿,禁止進食。

運動:

做家務,散步(每天1-2小時)

排便:

每天一頓益生菌,緩解孕期腸胃不適和便秘的問題。

前兩天產檢的時候,問臺安的林清泉醫生,如果想讓寶寶只長到3000g,總共體重只能增加多少,醫生說很難,每個月大概只能長1kg,在家煮就盡量少油無糖,如果週末外出無法避免外食,盡量選擇涼拌的肉類,蔬菜用開水涮洗下再吃。

按照醫生的標準,重新修改目標如下:

目前wk22, 53.5kg,今天是9/3,每月1kg,那就是9/30,54.5 kg;10/31,55.5kg;11/30,56.5kg;12/31,57.5kg。如果按照此目標的話,總體重會增加8.5kg。

以上自我要求并每天持續追蹤。

 

 

 

 

 

 

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